340 подписчиков

Напомню условия успешной "экспозиции":


✅ Планировать заранее - время, место, продолжительность
✅ Начинать с ситуации, вызывающей средний уровень тревоги
✅ Поощрять и хвалить себя за проделанную работу
✅ Вносить изменения, если упражнение кажется слишком простым
✅ Отслеживать ощущения - до, во время и после
✅ Разрешить себе тревожиться во время упражнения

Подробнее об этой технике работы с тревогой читайте здесь.
Напомню условия успешной "экспозиции": ✅ Планировать заранее - время, место, продолжительность ✅ Начинать с ситуации, вызывающей средний уровень тревоги ✅ Поощрять и хвалить себя за проделанную...