214 подписчиков
Дыхание - жизнь!
Как дышите - так и живете 😉
Именно поэтому психологи и врачи так много внимания уделяют дыхательным практикам. Мне они нравятся так как их можно делать в любом месте и в любое время, достаточно правильно сесть! 🧘
Подробно о принятии позы расписано на 1 изображении.
Дыхание квадратом - популярная практика для расслабления и восстановления эмоционального состояния. Достаточно 3 циклов дыхания по 8 секунд чтобы почувствовать существенные изменения в состоянии.
Однако во время работы с клиентами я стала замечать, что кому-то трудно делать вдох на 8 счетов, кому-то задержку, кому-то выдох.
Ответ на этот момент мне подсказала телесно ориентированная терапия:
1. Трудно вдохнуть - так берем возможности от жизни, не видим варианты 😩
2. Трудно задерживать воздух - много страхов 😰
3. Трудно сделать длинный выдох - держимся за прошлое, не отпускаем обиды 😞
Интересно правда? =)
Конечно у каждого все очень индивидуально, но рекомендую начинать практику по 4 секунды и смотреть, как реагирует Ваше тело на каждый этап. На вдохе живот надувается, на выдохе стремится к позвоночнику. Грудь остается неподвижной. Постепенно каждый акт увеличиваете до 8 секунд (Вдох 8 - Задержка 8 - Выдох 8 - Задержка 8) - три таких повторения и Вы заметно ощутите:
✔️снижение субъективного ощущения стресса
✔️успокоение потока мыслей
✔️расслабление мышц тела
✔️даже снижение частоты сердечных сокращений
Подробно на изображении 2.
Также в эфире дала девушкам уникальную телесно-дыхательную практику по замене установки в моменте через кисть левой руки.
Присоединяйтесь к Клубу Сексуального Здоровья
и получайте все больше полезных и эффективных практик для помощи Вашей душе и телу.
1 минута
18 августа 2023