378 подписчиков
Бессонница после 55 лет: почему появляется и как от нее избавиться❓
Расстройства сна могут возникать в любом возрасте, но после 55 лет они встречаются чаще. Плохой сон негативно влияет на психическое здоровье, ухудшает работу мозга, провоцирует нарушение работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и пр. О том, как предотвратить бессонницу, и что делать тем, кто ей уже страдает, расскажем сегодня.
Причин бессонницы в пожилом возрасте может быть много. К наиболее распространенным относятся:
▶️Гормональные изменения. У женщин преклонного возраста менопауза может вызывать гормональные изменения, способные отражаться на качестве сна. Снижение уровня тестостерона у мужчин также является одной из причин нарушения циркадных ритмов.
▶️Медицинские проблемы. Люди старшего возраста часто сталкиваются с хроническими заболеваниями (артрит, болезни сердца, проблемы с дыханием и др.), которые могут влиять на качество сна.
▶️Психологические факторы. Эмоциональные проблемы (стресс, депрессия, тревога) способствуют возникновению бессонницы.
Уже к 55-60 года продолжительность сна сокращается, в среднем, на 1,5-2 часа. Пожилым людям сложнее уснуть, их сон становится более поверхностным, пробуждения — частыми.
Чтобы победить бессонницу:
✅Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
✅Создайте уютную и тихую обстановку в спальне. Используйте удобный матрас, подушку и постельное белье.
✅Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном. Ограничьте использование устройств с ярким экраном, таких как смартфоны и планшеты.
✅Поддерживайте физическую активность — занимайтесь ходьбой, плаванием или йогой. Это обеспечит необходимую усталость и будет способствовать более глубокому сну.
✅Перед сном совершайте расслабляющие ритуалы: принимайте теплую ванну, читайте книгу или медитируйте.
✅Если у вас нарушен биоритм, избегайте или ограничьте дневной сон, чтобы лучше высыпаться ночью.
✅В случае перехода бессонницы в ранг хронических нарушений, обратитесь к врачу. Он сможет провести диагностику и назначить соответствующее лечение, если необходимо.
А как вы боретесь с бессонницей? Расскажите в комментариях ⤵️
1 минута
2 августа 2023