19 подписчиков
Главное в фитнесе — результат! Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы
Ловите чек-лист с золотыми правилами здорового фитнеса.
Не тренируйтесь голодными
Поешьте за 1-1.5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы
Рыба или курица, говядина, крупа, зелень — получите и энергию, и белок для мышц.
Занимайтесь регулярно
Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.
Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию
Дыхательные упражнения можно не только включать в тренировку, но и выполнять отдельно.
Делайте миофасциальный релиз (МФР)
Достаточно 5-7 минут МФР перед тренировкой, чтобы активировать мышцы и наладить лимфоток. Но можно выполнять МФР и после тренировки, и отдельно, в зависимости от целей.
Оттачивайте технику
Качество важнее количества! Особенно помните про хорошую опору в стопы, осевое вытяжение позвоночника от макушки до пяток и контроль за «домиком».
Не тренируйтесь на износ
Минимум, который необходим для восстановления после силовой тренировки — 1 день. Для новичков часто 2-3 дня.
Дышите
Не задерживайте дыхание во время упражнений
В исключении лишь отдельные дыхательные практики, где мы предупреждаем о задержке дыхания.
Подбирайте время занятий под свои биоритмы
Тренируйтесь, когда вам комфортно
Например, при проблемах со сном оставьте на вечер МФР и дыхательные практики, а силовые перенесите на первую половину дня.
Качайте не только мышцы, но и мозг
Без этого контроль за движениями и суставами будет не ахти, а мышцы будут работать «спустя рукава»
Идеальный тренинг для мозга — неврологические техники.
Делитесь: в ваших тренировках все пункты учтены? Или чего-то не хватает? Возможно, что-то хотели бы разобрать подробнее
1 минута
2 августа 2023