5 подписчиков
Начну с себя...
Рост 158, начальный вес 60 кг.
С помощью калькулятора калорий я посчитала, что для поддержания моего веса необходимо примерно 1600ккал.
Значит для снижения веса нужно этот калораж урезать. Начала я худеть с 1400 ккал.
В подсчете калория я использовала приложение FatSecret. И о чудо, я начала худеть стабильно на 1 кг в неделю.
Скажу честно не фанат спорта, да и простые упражнения делать жутко лень и все равно вес снижался.
Главное не превышать 1400 ккал. Так я за 8 недель скинула 8 кг.
Но потом я поняла, что просто похудеть не достаточно, нужно чтобы уходил именно жир. Чтобы тело было подтянутым на не Skinny fat - т.е. вес вроде ушел, объемы тоже, но тело все равно дряблое из-за повышенного содержания жира в организме. А причина до банальности проста - МАЛО БЕЛКА в рационе.
Соблюдаешь дефицит калорий - худеешь.
Соблюдаешь дефицит калорий и ешь много белка - уходит жир.
Соблюдаешь дефицит калорий, ешь много белка и тренируешься - уходит жир и мышцы приходят в тонус.
Теперь моя задача, нарастить мышцы и сжечь жир, чем мы с вами и займемся)
Около минуты
1 августа 2023