3292 подписчика
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ И ПОЛЕЗНЫХ САЛАТА!⠀
ВИНЕГРЕТ
☘️горошек зелёный 45 грамм, свекла 60 грамм, капуста квашеная 45 грамм ,оливковое масло 8 грамм ,картофель 50 грамм, морковь 30 грамм, огурец соленый 30 грамм. Картофель, свеклу, морковь отвариваем. Затем все нарезаем и добавляем горошек, квашеную капусту, огурец солёный и заправляем оливковым маслом.
✅КБЖУ винегрета : 179/4,96/8,38/21,52
⠀
САЛАТ С ТУНЦОМ
☘️тунец в собственном соку 30 грамм, картофель 30 грамм, маслины 36 грамм (6 штук), томаты 45 грамм, листья салата 30 грамм
Картофель отвариваем и затем нарезаем. В картофель добавляем тунец, маслины ,томаты и листья салата. Заправляем немного соком тунца.
✅КБЖУ салата: 123,96/8,55/4,44/8,72
⠀
САЛАТ С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ
☘️курица 55 грамм, морковь свежая 75 грамм, сыр российский 20 грамм, йогурт натуральный 20 грамм. Курицу отвариваем и нарезаем, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, все заправляем натуральным йогуртом.
✅КБЖУ салата:211,30/15,60/14,32/5,94
⠀
САЛАТ ОВОЩНОЙ
☘️помидоры 90 грамм, огурец 80 грамм, пучок зелени 20 грамм ,редис 60 грамм, масло оливковое 3 грамма.
Делаем овощной салат и заправляем оливковым маслом.
✅КБЖУ салата: 78,43/1,24/1,27/3,55
Если вам нужно что-то для дома, то на яндекс маркете сейчас скидка 10% при первом заказе. По промокоду TRENER-AF
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
1 минута
9 августа 2023
282 читали