4 подписчика
Как убрать жир с живота?
После прочитанного материала ты точно начнёшь худеть.
Давайте разберёмся, почему пресс не появляется даже после долгой и упорной работы над этой мышцей.
Первое, что нужно сделать - это обратить внимание на свой рацион, ведь это 80% успеха, скорее всего если вы не видите ваш пресс в вашем рационе много вредных продуктов.
сладости
Нужно понимать о том, что рафинированые углеводы лишь на короткое время утоляют чувство голода, а после и во все усиливают его.
Жирная пища
1гр жира это 9ккал, помните об этом, но не стоит убирать все жирные продукты из вашего рациона, но стоит ограничить потребление транс.жиров большинство из которых содержат: бургеры, пиццы, сосиски, колбасы и тд.
Соленая пища
соль задерживает жидкость, а это в свою очередь может огорчать вас цифрами на весах, поэтому количество соли лучше ограничить, но не исключать полностью.
Иногда в погоне за заветными цифрами на весах или отражением в зеркале, люди резко сокращают количество еды, изнуряя себя голодом. От таких манипуляций лучше отказаться, так как скорее всего это приведет вас к обратному эффекту, а ещё и повлечёт за собой негативные последствия. В конечном счёте вы начнёте набирать ещё больше, а мышцы будут усыхать.
Так как же убрать жир с живота?
* возьмите за правило тренироваться 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале.
* Начните считать шаги, можно не нахаживать те самые 10000 шагов, но важно поддерживать высокую бытовую активность.
* Меняйте рацио плавно - чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем лучше будет результат.
* Ставьте реальные цели, чем конкретнее будет цель у которой будет дедлайн, тем проще будет ее выполнить.
* Создайте небольшой дефицит 15-20% и от этой цифры отталкивайтесь.
* Укрепляйте мышцы живота - как только жир начнёт уходить, не ославляйтесь, продолжайте соблюдать диету. Тогда жир будет постепенно исчезать, а кубики пресса, наоборот проявляется.
Подходите к тренировкам с умом. Не забывайте, для каждого нужен индивидуальный подход, поэтому если у вас есть вопросы по тренировкам или питанию лучше обсуждайте эти темы с тренером, а не спрашивайте совета у гугла.
Ну а если тебе не с кем посоветоваться, ты можешь написать мне и я тебе помогу.
1 минута
1 августа 2023