1130 подписчиков
Осознанная ходьба.
Почти все практики, описанные в этой книге включают в себя осознанное сосредоточение внимания на настоящем моменте на том или другой аспект реальности. Таким образом, развивается осознанное направленное внимание, и это помогает нам уравновесить наш ум. Эта уравновешенность просто необходима, если мы хотим воспринимать происходящее более ясно и осознанно. Но иногда наш мозг слишком возбужден или взвинчен для того, чтобы эффективно концентрироваться на дыхании, сидя или лежа неподвижно. В таких случаях неоценимым будет обратиться к еще одной повседневный стороне реальности: ощущениям тела при ходьбе. С древних времен осознанное движение использовалось в тандеме с осознанным дыханием.
Медитативная ходьба - отличный способ развивать направленное внимание во время движения. Практиковать медитативную ходьбу можно во многих местах и множеством способов, главное - позволить вниманию стабилизироваться и мягко возвращать, когда его «уносит». Первый шаг — сфокусировать внимание на ощущениях, возникающих во время ходьбы, движения ног, особенно в момент соприкосновения с полом или землёй.
Медитация на ходу оказывается особенно полезной, когда мы взволнованы и не можем успокоиться или когда мы просто не можем больше сидеть. Физические ощущения при ходьбе могут оказаться более ценными для обретения эмоционального равновесия, когда вам нелегко, чем ощущения при медитации сидя. Осознанная ходьба называется медитация в движении. Основная мысль все та же: присутствует в каждом моменте, осознавать каждый шаг, делать этот шаг ради самого шага без какой-либо определенной цели. Отсутствие цели, конечного пункта назначения имеет тот же смысл, что и возвращения к началу и многократное возобновления того же действия — снова и снова, с каждым вдохом и скажем выдохом: это напоминание о том, что существуют другие образа мышления, помимо того, что всегда сосредоточено на делание и согласно которому мы всегда должны двигаться куда-то. Ходьба взад и вперед по одной и той же траектории олицетворяет мысль: никуда не идти, ничего не делать, ничего не достигать. Просто полноценно присутствовать в настоящем моменте, пока вы делаете именно этот шаг.
Цитата из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач». Марк Уильямс , Джон Тисдэйл, Зиндел Сигал, Джон Кабат-Зинн.
1 минута
1 августа 2023