21 подписчик
Рецепт вкусных завтраков для диабетиков и спортсменов:
1. Омлет с овощами:
Взбейте 2 яйца с небольшим количеством соли и перца.
Добавьте нарезанные овощи (помидоры, шпинат, грибы и т.д.).
Обжарьте на нежном оливковом масле до готовности.
2. Тост с авокадо и яйцом:
Поджарьте ломтики цельно зернового хлеба.
Размягчите 1/2 авокадо и намажьте на тост.
Добавьте сверху яичницу или вареное яйцо.
3. Греческий йогурт с орехами и ягодами:
Возьмите порцию нежирного греческого йогурта.
Посыпьте его измельченными орехами (миндаль, грецкий орех, фисташки).
Добавьте свежие ягоды (клубника, черника, малина).
4. Овсянка с ягодами:
Сварите порцию овсянки на воде или нежирном молоке.
Добавьте свежие ягоды (ежевика, голубика, клюква).
Посыпьте немного корицей для аромата.
5. Легкий омлет с лососем:
Взбейте 2 яйца с небольшим количеством соли и перца.
Добавьте нежирный лосось (предварительно обжаренный или запеченный).
Обжарьте на нежном оливковом масле до готовности.
6. Блинчики из цельно зерновой муки:
Смешайте цельно зерновую муку, яйца, нежирное молоко и щепотку соли.
Жарьте блинчики на нежном оливковом масле.
Подавайте с нежирным творогом и свежими ягодами.
7. Авокадо-тост с куриной грудкой:
Поджарьте ломтики цельно зернового хлеба.
Размягчите 1/2 авокадо и намажьте на тост.
Добавьте нарезанную отварную куриную грудку.
8. Зеленый смузи:
Смешайте в блендере свежие шпинат, огурец, яблоко и лимонный сок.
Добавьте нежирный йогурт или кокосовое молоко.
Подайте охлажденным со льдом.
P.S. любые темы и вопросы Вы можете задать в комментариях, на которые я с удовольствием отвечу.
Не забудь про лайк!💗
1 минута
1 августа 2023