36 подписчиков
Шаги избавления от зависимости:
1. Признание наличие зависимости. Перестать наделять предмет зависимости (ПЗ-далее) такими словами как - кайфом, удовольствием, расслаблением, наполнением вас. Свои желания «прикоснуться» к предмету зависимости, вы начинаете называть «тягой», «адреналиновой ломкой», «псевдолюбовью», «зависимостью». Не я люблю, а я зависим.
2. Полный отказ от дозы. Вы исключаете из поля зрения все,что вам напоминает объект зависимости. Полная информационная блокада. Для вас - он не существует.
3. Ломка. Абстинентный синдором. Принимайте его как часть пути. 7 дней, 21 день, 90 дней, Пол года и год. Это рубежи самые опасные, в которые вы будете бессознательно «тянуться к ПЗ». Помните, что ЭТО НЕ НАВСЕГДА.
4. Памятка о личном аде. Или история развития зависимости. Со временем, мы начинаем забывать, как нам было плохо и психика вытесняет все плохое. Носите хоть в нагрудном кармане свою историю, лишь бы в самые трудные моменты, вы могли быстро к ней обратиться и напомнить себе, зачем вы начали свой путь избавления.
5. Ближний круг. Ваши родные и близкие - могут сознательно или бессознательно подвергать вас опасности срыва. Очерчиваем круг лиц, которые не должны вам предлагать вновь соприкоснуться с ПЗ. Оградите насколько возможно себя от информации.
6. Заполнение свободного времени. При отсутствии ПЗ - освобождается куча времени. Здесь уж каждый решает сам, чем ему заниматься. Нужны новые впечатления.
7. Спорт. Минимальные силовые тренировки. Вы будете получать необходимый дофамин. И опять же, займете свободное время.
8. Сублимация. Если вы зависимы, то свою адреналиновую ломку удовлетворяйте иначе. Аттракционы, быстрая езда на машине, публичные выступления, страшные фильмы, компьютерные игры-все это даст ощущение опасности, получите адреналин. Но более экологичным способом.
9. Запреты. Не затуманивайте рассудок при помощи других веществ или знакомствами с сомнительными компаниями. Не надо пить горстями антидепрессанты без контроля врача, есть сомнительные грибы, курить опиум и так далее. Для успешного формирования новых нейронных связей-мозг должен быть чист.
10. Лирика. Не слушать музыку, не читать книги, убрать по возможности соц сети, в которых транслируется романтизация ПЗ. В первые 90 дней-вам необходимо очистить свое пространство от информационного шума. Не будоражьте себя понапрасну. Читайте и слушайте все на тему того, как наполнить жизнь, интересуйтесь новыми жанрами, новыми книгами, фильмами, и изучайте, как влияет на вас ПЗ.
11. Запрет на посещение памятных мест. Рестораны, бары, кинотеатры, магазины, парки с лавочками-насколько возможно - меняйте все вокруг себя. От всего не убежишь. Но меняйте хотя бы то, что вам по силам.
12. Запись своих мыслей!!! Дневник 📓 если вы ведете торги с собой, если есть сомнения, все пишите на бумаге. Все претензии. Все благодарности.
13. Обращайтесь за помощью!!!!! Молитесь, ходите на психотерапию, медитируйте, общайтесь с единомышленниками!
2 минуты
31 июля 2023