266 тыс подписчиков

💪 Сколько времени отдыхать между подходами?

Период отдыха — это просто количество времени, которое вы отдыхаете между подходами в одном и том же упражнении. Каждый пришедший в спортзал делает паузу между подходами, чтобы восстановить силы. Но не каждый знает, сколько же нужно отдыхать.

Нет никаких строгих правил для периодов отдыха, как и для других 99% тренировочных переменных. По большей части нужно просто делать перерыв по мере необходимости, отдыхайте столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя готовым выполнить свой следующий сет со 100% выкладкой.

Однако, есть некоторые нюансы в упражнениях.

Диапазон в 2–3 минуты обычно является идеальным для получения максимальной отдачи от подходов в тяжёлых, сложных упражнениях с максимальными весами. Это время позволяет достаточно восстановиться между подходами, и при этом ваши мышцы не успеют «остыть».

Если вы когда-либо выполняли сложный сет из 8–10 повторений в приседаниях, то помните, что вам понадобится этот 2–3-минутный промежуток между подходами просто для того, чтобы отдышаться, вернуть пульс к спокойному и прийти в себя.

Men Today

💪 Сколько времени отдыхать между подходами? Период отдыха — это просто количество времени, которое вы отдыхаете между подходами в одном и том же упражнении.

Около минуты

31 июля 2023

179 читали