888 подписчиков
Навык быстрой медитации:
Где бы вы ни находились - в зале один, самолёте или автомобильной пробке - уберите свой мобильный телефон и приступайте.
Вот очень простая медитация, которую вы можете быстро начать и закончить, где бы вы ни находились:
- Закройте глаза или обратите расфокусированный взгляд на пятно на полу
- Приоткройте рот, чтобы расслабить челюсть
- Сосредоточьте всё своё внимание на естественном ритме дыхания, на том, как воздух входит и выходит из вашего тела
- Оставаясь в этом спокойном пространстве, фиксируйте любые мысли которые приходят вам в голову, складывайте их в стопку подальше и говорите себе - "я подумаю об этом позже" и возвращайтесь к дыханию
Возьмите за привычку делать это упражнение, когда сидите без дела, вместо того чтобы утыкаться в смартфон.
Около минуты
30 июля 2023