3345 подписчиков
Скрытый сахар! Вот почему мы толстеем
⠀
Кукурузный сироп, патока, нектар агавы… Как видите, «сахара» среди них нет, но он есть.
⠀
Да, вы всё правильно поняли. Куча непонятных названий и отсутствие единых требований к этикеткам легко могут сбить с пути и ввести в заблуждение даже тех, кто эти самые этикетки перед покупкой изучает.
⠀
♦️Маркировка «без сахара» допустима у нас для продуктов, в которых может не быть привычного белого сахара-песка, однако другие формы сахаров не исключены!
⠀
Бояться сахара в рационе не нужно, а вот следить за его нормой – стоит☝️
⠀
Безопасное количество – 6-9 ч.л (30-45 г) сахара в день, или 5-10% от калорийность рациона
⠀
📍если ваша норма 1600 кк, 10% = 160 кк, т.е. 40 гр сахара
⠀
Нормы для детей:
🔹4-6 лет – не более 19 г (4-5 ч.л)
🔹7-10 лет – не более 24 г (5-6 ч.л)
🔹11 и старше – не более 30 г (6 ч.л)
⠀
Под какими названиями может скрываться сахар:
▪️ячменный солод
▪️декстроза
▪️глюкоза
▪️кокосовый сахар
▪️нектар агавы
▪️сироп топинамбура
▪️кленовый сироп
▪️фруктоза
▪️мальтоза
▪️коричневый сахар
▪️концентрат фруктового сока
▪️пальмовый сахар
▪️кукурузный сироп
▪️тростниковый сахар
▪️карамель
▪️мёд
▪️солодовый сироп
▪️финиковый сироп
▪️патока
▪️мальтофекстрин
▪️гидролизованный крахмал
▪️кукурузный сироп
⠀
Некоторые из вариантов являются производными сахара и кажутся более «здоровыми», но глобально разница незначительная.
⠀
Самый эффективный способ снизить потребление сахаров – отдавать предпочтение цельным необработанным продуктам. Фрукты, молочка, овощи, помимо сахара, всё-таки имеют достаточно и других полезных компонентов (клетчатка, витамины и минералы).
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
10% на всё товары по уходу за телом и по уходу за лицом в Яндекс Маркет. Промокод: 295S2S2S, действует до 31 августа 2023 г. ссылка
1 минута
31 июля 2023