3275 подписчиков
4 быстрых и полезных завтрака!
Сегодня я подготовил для вас подборку быстрых, вкусных и сытных завтраков, чтобы не вышло, как на картинке😉
⠀
♦️Завтрак 1: его величество – овсяноблин с бананом и мягким творогом
⠀
КБЖУ: 340/21/13/35
⠀
▪️геркулес, 30 гр
▪️молоко, 2,5%, 50 мл
▪️яйцо
▪️банан, 60 гр
▪️мягкий творог, 5%, 100 гр
⠀
▫️Смешиваем геркулес (лучше среднего или мелкого размера), молоко, сахзам и яйцо.
▫️Выпекаем блинчик на а/п сковородке
▫️Нарезаем банан, смешиваем с творогом
▫️Выкладываем начинку в блинчик
⠀
♦️Завтрак 2: фруктово-овсяный смузи
⠀
КБЖУ: 307/10/6/54
⠀
▪️банан, 60 гр
▪️груша, 100 гр
▪️ягоды, 50 гр
▪️яблоко, 50 гр
▪️кефир, 2,5%, 150 мл
▪️геркулес, 30 гр
⠀
▫️Залить геркулес кефиром (можно с вечера)
▫️Нарезать фрукты кубиками, положить вместе с кефиром в чашу блендера
▫️Смешать)
⠀
♦️Завтрак 3: бутер с авокадо и рыбкой
⠀
КБЖУ: 340/16/18/27
⠀
▪️ржаной хлеб, 50 гр
▪️авокадо, 50 гр
▪️с/с красная рыбка, 60 гр
▪️кофе + молоко, 2,5%, 50 мл
⠀
♦️Завтрак 4: овощные кексики
⠀
КБЖУ: 351/23/22/15
⠀
▪️2 яйца
▪️молоко, 2,5%, 50 мл
▪️замороженные овощи (любая смесь), 150 гр
▪️соль, специи
▪️сыр, 30 гр
⠀
▫️Смешиваем емкости яйца, молоко, овощи, тертый сыр, перец и соль.
▫️Смесь заливаем по силиконовым формочкам для кексов. И в духовку на 15 мин.
Если вам нужно что-то для дома, то на яндекс маркете сейчас скидка 10% при первом заказе. По промокоду TRENER-AF
А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
1 минута
29 июля 2023
481 читали