31,8K подписчиков

Всем привет! Надеюсь ваш пляжный сезон, как и мой, проходит удачно. Ведь мы с вами проделали сложный путь к стройному телу длиной в 8 месяцев. Продолжаю баловать вас своими вкусными меню с подсчетом калорий и БЖУ, а вы обязательно делитесь в комментариях со мной своими результатами. И не забывайте ставить лайки и подписываться на мой блог.

Одно из моих последних меню в формате видео оказалось очень удачным и набрало множество положительных оценок и отзывов. Если вы по каким-либо причинам его пропустили, сохраняйте этот пост, где я тщательно расписала ингредиенты по граммам и рецепты пошагово. Готовьте и пробуйте.
Меню на сегодня 1400 калорий:
БЖУ дня: 118/ 60/ 93
Завтрак - 370 ккал
Овсяноблин
КБЖУ на 100 грамм: 176 ккал 11/ 7,5/ 17
Ингредиенты:
30 грамм молока 2,5%;
1 яйцо;
20 грамм овсяных хлопьев;
щепотка соли.
Готовлю так:
1. Вилкой взбиваю яйцо, молоко и соль.
2. Всыпаю хлопья, перемешиваю, оставляю набухать на 10 минут.
3. Жарю на блиннице на капле растительного масла.
4. Овсяноблин разрезаю пополам. На одну половину кладу листья салата, жареное яйцо, помидор (50 грамм). На вторую половину намазываю арахисовую пасту (18 грамм), кладу 20 грамм клубники и 20 грамм банана.
Обед - 455 ккал
КБЖУ на 100 грамм: 157 ккал 15/ 4,9/ 13
Нут с курицей и овощами
Ингредиенты:
30 грамм нута;
160 грамм куриного филе;
1 луковица;
1 морковь;
пучок петрушки;
1 ст. ложка растительного масла;
соль, перец, сушеный чеснок, куркума, хмели-сунели.
Готовлю так:
1. Нут замачиваю на ночь, а затем отвариваю в подсоленной воде до мягкости.
2. На капле масла обжариваю куриное филе, добавляю лук и морковь.
3. Через 15 минут перекладываю нут, мелко нарезанную петрушку, специи. Тушу 20 минут.
Моя порция 290 грамм. Сытное блюдо для обеда. Идеальный рецепт.
Перекус после тренировки - 280 ккал
ПП-конфета без сахара 30 грамм, белковый йогурт "Экспонента" 250 грамм.
Ужин - 296 ккал
Салат с тунцом
КБЖУ на 100 грамм: 80 ккал 6/ 4,9/ 3,3
Ингредиенты:
130 грамм тунца в собственном соку;
100 грамм сыра;
100 грамм огурца;
100 грамм салата "Айсберг";
250 грамм помидора;
100 грамм кукурузы;
1 ст. ложка оливкового масла.
Моя порция 370 грамм. Салат получается обалденный, очень вкусный и питательный.
Больше меню на день для похудения смотрите на моем канале. Обязательно подписывайтесь и ставьте лайки мне за работу.
и ещё 6
1,4K просмотров
3