876 подписчиков
Упражнения, меняющие жизнь
О важности спорта знают все. Отмечу, что любой вид спортивной активности принесет пользу для вашего организма, но сегодня речь пойдет именно про упражнения с отягощением и их безусловной пользе, вопреки слухам об излишней травмоопасности.
Упражнения с весом и гормональная система
Упражнения с весом (в народе бодибилдинг или фитнес) имеют ряд преимуществ для нашего здоровья. Они укрепляют мышцы, улучшают общую физическую форму, помогают контролировать вес и могут улучшить настроение и самочувствие. Однако одно из наиболее привлекательных преимуществ тренировок с весом заключается в их влиянии на нашу гормональную систему.
Влияние на кортизол
Кортизол - это гормон, который вырабатывается в коре надпочечников в ответ на стресс и низкий уровень глюкозы в крови. В то время как краткосрочный рост кортизола может помочь организму справиться со стрессом, длительно высокие уровни этого гормона могут негативно сказаться на здоровье. Упражнения с весом вызывают короткий пик уровня кортизола, но при регулярном выполнении таких упражнений уровень кортизола в течение дня обычно снижается (Journal of Physiology, 2008).
Влияние на анаболические гормоны
Упражнения с весом также влияют на анаболические гормоны, такие как тестостерон. Женская половина читателей наверняка подумала, что в таком случае, тренировки в зале - не их вариант, но нет, и еще раз нет, предположение не верно. Девушкам также категорически важен тестостерон, для поддержания либидо и настроения. Плюс ко всему, тренировки с весом не смогут поднять ваш уровень гормонов выше нужных значений и запустить процессы омужествления женского организма. Анаболические гормоны играют ключевую роль в процессе построения мышечной массы и восстановления после тренировок. Исследования показывают, что интенсивные тренировки с весом могут стимулировать выработку этих гормонов (European Journal of Applied Physiology, 2000).
Инсулин
Кроме воздействия на кортизол и анаболические гормоны, тренировки с весом также могут оказывать значительное влияние на инсулин, гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови.
Когда мы делаем упражнения с весом, мышцы активно используют глюкозу как источник энергии, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови. В ответ на это, наше тело уменьшает выработку инсулина, что ведет к повышению его эффективности и снижению риска инсулинорезистентности - состояния, при котором клетки тела становятся менее чувствительными к инсулину.
Долгосрочно, регулярные тренировки с весом могут помочь улучшить регуляцию уровня глюкозы в крови, что является ключевым фактором в предотвращении и управлении такими заболеваниями, как сахарный диабет типа 2 (Journal of Endocrinology, 2013).
Поэтому упражнения с весом не только улучшают мышечный тонус и общую физическую форму, но и могут быть эффективным инструментом в поддержании здоровья на гормональном уровне, включая поддержание здорового уровня инсулина.
Приятным бонусом станет то, что вместе с увеличением мышечной массы увеличивается и гликогеновое депо. А это значит, что человек с большей мышечной массой сможет употреблять больше Углеводов без вреда для фигуры
Ссылка на исследование:
* Exercise and glycemic control: focus on redox homeostasis and redox-sensitive protein signaling
Вывод
Упражнения с весом (не обязательно максимальным, никто не говорит о личных рекордах) оказывают значительное влияние на благосостояние организма. Не зависимо от пола, упражнения с весом актуальны для всех, важно помнить о нескольких параметрах:
1. Много не значит хорошо. В идеале вы должны выходить после силовой тренировки в состоянии безмятежного приятного спокойствия и приподнятого настроения
2. Правильная Техника лечит, неправильная - губит. Бодибилдинг в своей сути больше похож на йогу чем на спорт, где во время выполнения упражнения каждая часть тела должна быть под контролем, и само движение должно проходить в верной траектории
3. Быстрых результатов не будет. Строительство тела - процесс далеко не быстрый, и уж тем более не такой стремительный как его преподносят в месячных марафонах. Да, если соблюст
3 минуты
27 июля 2023