76 подписчиков
@ТУТСИ - диеты и путешествия
ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ В ТВОЕМ РАЦИОНЕ:
1️⃣Продукты, содержащие животный белок
(птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочка и др)
Белок – строительный материал для наших мышц. Если его не хватает в организме, то тело будет дряблое, мышцы не будут восстанавливаться, расти и функционировать должным образом💡
2️⃣Продукты, содержащие растительный белок
(бобовые, соя, семечки, семена, тофу, крупы и др.)
В этих растительных продуктах содержится большое количество белка, а также много клетчатки. Она влияет на работу кишечника и состав микрофлоры, выводит токсины и холестерин, нормализует уровень глюкозы.
3️⃣Ненасыщенные жиры
(авокадо, растительные масла, лосось, орехи, маслины, оливки, семена льна или чиа)
Ненасыщенные жиры снижают уровень холестерина в крови, продляют здоровье сосудов и сердца, способствуют нормализации гормонального фона. Также они помогают мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок и отвечают за красоту и зоровье кожи, ногтей, волос💫
4️⃣Орехи
(миндаль, арахис, кешью, фисташки, фундук, грецкие, макадамия и др.)
Орехи – источник ненасыщенных жиров. Они обладают высокой калорийностью, насыщают надолго. Содержат большое количество витамина Е, который в сочетании с белковыми соединениями благотворно влияет на формирование мышечной ткани 💪🏼
5️⃣Насыщенные жиры
(яйца, красное мясо, сливочное масло, сыр, сливки, сметана)
Включать в свой рацион необходимо и насыщенные жиры, но доводить до чрезмерного потребления не стоит. Они полезны, но все же в меру. При избыточном потреблении способствуют повышению уровня холестерина. В рационе должны присутствовать преимущественно ненасыщенные🙌🏻
6️⃣Цельнозерновые крупы
(гречка, овсянка, рис, булгур, пшеница, киноа, ячмень и др.)
Крупы являются сложными углеводами, содержат большое количество пищевых волокон, хорошо очищают кишечник, ускоряют процессы всасывания витаминов и повышают метаболизм.
7️⃣Овощи/зелень (огурец, помидор, брокколи, кабачок, шпинат, спаржа, капуста, морковь и др.)
Фрукты ( яблоко, банан, персик, апельсин, мандарин, виноград, киви, хурма и др.)
Ягоды ( клубника, малина, черника, ежевика, голубика, вишня, черешня, смородина, крыжовник и др.)
Овощи, фрукты и ягоды – кладезь витаминов и минералов. Богаты кальцием, магнием, железом, цинком, фосфором и витаминами А,С, Е и К. Они содержат большое количество клетчатки, что способствует улучшению работы пищеварения и выведению шлаков, токсинов💕
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ РАЗВИТИЮ ЦЕЛЛЮЛИТА И ЖИРА:
1. Кофе
2. Сахар
3. Алкоголь
4. Жареные продукты
5. Газировка
6. Майонез
7. Плавленые сыры
8. Жирное мясо
9. Колбаса
10. Фастфуд
11. Острая пища
12. Сладости
13. Выпечка
Для достижения более качественного результата важно включить активность и занятие спортом в свою жизнь😍
2 минуты
26 июля 2023