11 подписчиков
Ты то, что ты ешь! 🥣
Результаты пловца на 30% зависят от питания.
Нужно ли есть до и после тренировок, что конкретно?
Поговорим сегодня о правильном питании.
Начнём с того, что все очень индивидуально в плане питания. Да, есть стандарты, о которых мы сегодня поговорим, но на ряду с этим, вы должны научиться чувствовать потребности своего организма в процессе тренировок.
Теперь поговорим о стандартах питания в тренировочном процессе.
Здесь выдвигается несколько гипотез, о том, как правильно питаться и в какое время это должно происходить.
Прием пищи перед тренировкой по плаванию должен состояться за 1,5 часа. Организм имеет хороший запас энергии и мы не будем чувствовать себя голодным, и не возникнет соблазна, плотно поесть после интенсивных нагрузок.
Чем можно подкрепиться:
продуктами с высоким содержанием углеводов и белка: фрукты, свежевыжатый сок, нежирное мясо или рыбу с гарниром из гречневой или рисовой крупы, макаронные изделия, творог, молочные продукты. Если нет возможности для полноценного приема пищи, стоит съесть хотя бы банан или творожок🙌🏻
Сразу после тренировки можно выпить сладкий йогурт или съесть банан, а уже спустя час можно употреблять белково-углеводную пищу. Когда мы тренируемся, наши мышцы тратят запасы гликогена, выполняющего роль топлива. Некоторые белки в мышцах также расщепляются и повреждаются. После тренировки тело пытается восстановить запасы гликогена и мышечных белков.
Что нельзя есть после тренировки?
Жареные продукты, простые углеводы, кофе, насыщенные жиры.
Всем отличных тренировок и супер результатов!🫶
1 минута
26 июля 2023