337 подписчиков
Привет, на связи Алексей Хахунов — CEO Dbrain. Кроме нейросетей, я люблю умных людей. Один из таких — Эндрю Хуберман. У себя в канале (aihappens) и здесь часто делюсь саммари его лекций (Huberman Lab Podcast).
Нашел лекцию, актуальную как никогда. Про комфортное рабочее место. Держите инструменты оптимизации рабочего места, подкрепленные научными исследованиями.
1. У вас всплывает вопрос: сидеть или стоять?
Исследования показывают, что оптимальный подход состоит в чередовании сидения и стояния при работе. Найдите свой баланс, работая сидя 10-30 минут, затем стоя 10-30 минут. Будет супер, если сможете прогуливаться по 5-15 минут каждые 45 минут работы. можно по квартире. Это может снизить нагрузку на шею, плечи и спину.
2. Правильное время для работы.
Помните о различиях в биологических ритмах в течение дня. В фазе 1 (~0-8 часов после пробуждения) уровни норэпинефрина, кортизола и дофамина в организме выше, что способствует аналитической работе.
В фазе 2 (~9-16 часов после пробуждения) уровни серотонина повышаются, что способствует творческой работе.
Фаза 3 (~17-24 часа после пробуждения) предназначена для сна.
3. Расположите экран в правильном месте.
Поднимите экран на уровень глаз или выше, чтобы обеспечить максимальный уровень бодрствования. Это поможет уменьшить нагрузку на глаза и способствовать более эффективной работе.
4. Подберите подходящий звуковой фон для оптимальной продуктивности.
Может быть вы и в тишине классно трудитесь, другим нужен шум. Экспериментируйте. Попробуйте белый, розовый или коричневый шум, или поставьте бинауральную музыку (40 Гц).
5. Обстановка в комнате.
Есть доказанный "Эффект собора», который говорит, что высота потолка может влиять на мышление. Работа в помещениях с высокими потолками стимулирует абстрактные мысли и творчество, тогда как низкие потолки способствуют детальной работе. Разнообразие рабочих мест, включая помещения с разными высотами потолков, может помочь активировать определенные состояния вашего мозга и поддержать различные типы работы.
вот основное, дальше дело за вами.
ps. есть ли на приложенной фотографии рабочее место, которое бы вы хотели? Если нет, делитесь референсами в комментах.
1 минута
26 июля 2023
171 читали