266 тыс подписчиков
💪 Как тренироваться, чтобы быстрее терять лишний вес?
После того, как вы настроили свое питание, чтобы оно лучше подходило для сжигания жира, нужно сделать то же самое с тренировками.
✅ Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям
Поскольку при выполнении многосуставных упражнений вы задействуете большее количество мышечных групп и можете поднять больший вес, они лучше справятся с задачей повышения скорости метаболизма.
✅ Используйте тяжелый вес и меньше повторений
Исследования показывают, что тренировки с более тяжелым весом помогают повысить метаболизм лучше, чем при использовании более легких нагрузок.
✅ Держите соотношение работы и отдыха примерно 1 к 1
Придерживайтесь 8-12 повторений и большого объёма работы, сокращайте продолжительность отдыха. Ваше тело постепенно адаптируется к таким нагрузкам, но поначалу это может показаться непростым.
✅ Больше работы в зале за меньшее время
Удлинение тренировки не является решением в том случае, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и хотите сжечь больше калорий. Катаболические гормоны (например, кортизол) могут начать расти примерно через час высокоинтенсивной тренировки.
Около минуты
26 июля 2023
537 читали