1479 подписчиков
Невролог назвала 4 неожиданные привычки, которые усыпят лучше снотворного
Что делать, когда проблемы со сном начали разрушать ваше здоровье и влиять на настроение?
Без сна мы не выживем
Хотя в мире зафиксированы рекорды по отсутствию сна в течение 7-10 дней, но для большинства людей полное лишение сна — это катастрофа, которая может привести даже к гибели. Организму физически нужен полноценный отдых по ночам, чтобы восстановиться и разгрузить нервную систему. В период сна изменяются метаболизм, гормональный обмен, активность мозга, запускаются процессы «самоочищения» и архивации полученной информации, регенерации поврежденных нейронов.
Когда человек лишен полноценного сна, последствия достаточно серьезные.
Если не спать сутки, рассеивается внимание, снижается работоспособность, возникает недомогание. Человек, который не может полноценно спать по ночам, хуже выглядит, находится в стрессе, у него колеблется давление, страдает пищеварение, нарушается эмоциональный фон. Как вернуть себе полноценный отдых?
1. Вести дневник
Чаще всего уснуть мешают стресс, повышенная тревожность, навязчивые мысли, которые человек прокручивает в голове перед сном. В этом случае может быть полезным ведение дневника. Перед сном необходимо доверить бумаге весь негатив, скопившийся за день, а также написать о хороших событиях, чтобы не зацикливаться на плохом.
Кроме того, следует потратить несколько минут на планирование завтрашнего дня. Это поможет ничего не забыть и даст ощущение того, что ближайшее будущее более предсказуемое и контролируемое. Кроме того, общение с дневником поможет отвлечься от гаджетов, которые перед сном использовать не рекомендуется.
2. Упражнение «расслабление-напряжение»
1 минута
6 августа 2023
730 читали