77,7K подписчиков

И снова о наболевшем.

Как худеть на дефиците калорий, теряя при этом исключительно жир, а не мышцы?
А вот как.
Во-первых, телу нужно дать понять, что мышцы вам нужны.
Каким образом дать ему это понять?
Регулярно выполнять силовые упражнения. Периодически повторяющиеся тренировки, в ходе которых ваша мускулатура будет испытывать пусть даже не предельные, а средние нагрузки, организм воспримет как работу - и не просто как работу, а как работу очень для вас важную. Иначе зачем бы вам постоянно к ней возвращаться?
А раз для выполнения этой работы требуются мышцы, от них он отстанет. И примется, естественно, за жир.
То есть: занятия с тяжестями, или на тренажерах, или со своим весом - что угодно. Главное - регулярно прилагаемые мышечные усилия.
Во-вторых, мышцы нужно подпитывать. А для этого включать в рацион белковую пищу. Вам потребуется хотя бы один грамм белка на каждый килограмм вашего веса в сутки. Белки не такие калорийные, как жиры, поэтому даже на жестких диетах проблем с этим одним граммом быть не должно.
Вот, собственно, и все секреты. Хотя какие там секреты - все же очевидно.)
И снова о наболевшем. Как худеть на дефиците калорий, теряя при этом исключительно жир, а не мышцы? А вот как. Во-первых, телу нужно дать понять, что мышцы вам нужны. Каким образом дать ему это понять?
5,6K просмотров
11