278,3 тыс подписчиков
Как легко превратить свой образ жизни в здоровый: 7 советов
Ежедневная активность, сбалансированное питание и полноценный сон — простые составляющие здорового образа жизни, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Но часто бывает так, что каждая попытка соблюсти эти базовые рекомендации заканчивается провалом. Почему мы быстро теряем мотивацию и существует ли «мягкий вход» в ЗОЖ? Рассказывает эксперт по диетическому питанию.
НАЧАТЬ И НЕ ЗАБРОСИТЬ: 7 СОВЕТОВ
1. Не хватайтесь за все сразу и начните с регуляции сна
Сон — залог хорошего самочувствия. Важно даже не то, сколько часов вы спите, а в какое время засыпаете. В период с 23:30 до 03:00 вырабатывается наибольшее количество гормонов, в том числе и мелатонина, которые активизируют восстановительные процессы в организме. Поставьте себе будильник или напоминание об отходе ко сну и постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время.
2. Уделяйте внимание тому, что едите
Не нужно сразу менять весь рацион и сокращать количество калорий вдвое. Попробуйте отслеживать, какие продукты вы потребляете в течение дня, и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Делать это можно в специальных приложениях. Если же вы понимаете, что едите слишком много сладкого — замените печенье и конфеты на десерты без сахара. Так вам не придется отказывать себе в маленьких радостях, но при этом получится не выходить за рамки КБЖУ и сохранять баланс.
1 минута
5 августа 2023
3670 читали