109,4 тыс подписчиков
Эти 9 привычек помогут навсегда укрепить ваш иммунитет
Вирусные инфекции — враги, с которыми мы чаще всего сталкиваемся осенью, к которой нужно начать готовиться уже сейчас! Уже в сентябре количество ОРВИ вырастает в разы по сравнению с летним периодом, а значит, вопрос укрепления иммунитета встает особенно остро. К сожалению, быстрые разовые действия тут не помогут: чтобы организм был в состоянии защитить себя от вирусов, важно работать над укреплением иммунитета постоянно. Однако это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В нашем материале рассказываем о 9 повседневных привычках, которые помогут пережить сезон простуд.
Нормализуйте сон
Недостаток сна значительно ослабляет иммунитет, отрицательно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос и даже ведет к набору веса. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно спят меньше 7 часов, простужаются в 4 раза чаще тех, чей режим сна в норме. Вся наша ежедневная рутина (от момента подъема до отхода ко сну) — большой стресс для организма. Ночь — это как раз время для отдыха и восстановления ресурсов. Если времени на отдых остается недостаточно, организм ослабевает и не может защищаться от патогенных факторов с былой интенсивностью.
Что делать:
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Это поможет контролировать количество времени, отведенное на сон, и нормализует циркадные ритмы (ваши биологические часы).
Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые магнием. Он необходим для выработки гормона сна мелатонина и способствует лучшему расслаблению во время сна. Старайтесь есть больше орехов, шпината и бобовых, чтобы наутро чувствовать себя отдохнувшими.
Перед тем, как ложиться спать, обязательно проветривайте комнату. Даже если погода за окном уже не летняя, 20-ти минутное проветривание не даст помещению слишком охладиться, зато обеспечит вас порцией кислорода, который необходим для крепкого спокойного сна.
Другие полезные привычки — здесь!
1 минута
24 июля 2023
407 читали