1418 подписчиков
Несколько мощных упражнений на укрепление рук, плечей и спины - наращивание бицепса
#ЛФК #Медицинскийфитнес
#ТСтиль
#Тклиника
#Гольяново #Щелковская
#Фитнесклуб #фитнестренировки
Укрепление бицепсов требует упорного тренировочного режима, правильного питания и времени на восстановление. Важно также учесть индивидуальные особенности организма.
Вот пять мощных упражнений для бицепсов, которые могут помочь вам достичь этой цели:
#Жимштанги стоя:
Возьмите штангу супинированным (ладони смотрят вверх) хватом, ширина плеч.
Поднимите штангу к плечам, сокращая бицепсы, и затем медленно опустите обратно до начальной позиции.
Выполняйте 3-4 подхода по 6-8 повторений с тяжелым весом.
Молотковый гриф:
Возьмите гантели в нейтральном (молотковом) хвате, когда ладони смотрят друг на друга.
Поднимите гантели к плечам, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
Медленно опустите гантели обратно до начальной позиции.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Сгибания гантелей на наклонной скамье (Incline Dumbbell Curl):
Устройте скамью под углом около 45 градусов.
Садитесь на скамью с гантелями в руках, вытянутыми вниз.
Поднимите гантели к плечам, сокращая
#бицепсы, и медленно опустите обратно до начальной позиции.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Концентрированный гриф:
Сядьте на скамью и сложите ноги, чтобы одна нога была насквозь.
Возьмите гантель в руку той же стороны, что и нога, находящаяся насквозь.
Опираясь локтем на внутреннее бедро, поднимите гантель к плечу.
Затем медленно опустите гантель обратно до начальной позиции.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждой руке.
#Подтягивания с обратным хватом:
Висните на турнике с обратным хватом (ладони смотрят к лицу).
Сгибая руки в локтях, поднимайтесь вверх, пока подбородок не пересекает уровень турника.
Затем медленно опускайтесь до полного выпрямления рук.
Выполняйте 3-4 подхода по максимальному количеству повторений, которое вы можете сделать.
Не забывайте также уделять внимание правильному питанию и достаточному количеству сна для эффективного восстановления мышц. Важно изменять программу тренировок с течением времени, чтобы предотвратить привыкание мышц к одному и тому же набору упражнений.
1 минута
22 июля 2023