659 подписчиков
Как я питаюсь, чтобы худеть?🥑
Сегодня расскажу об основных принципах питания, которых я придерживаюсь уже более 2 месяцев.
Почему я считаю их удачными?
Причин две:
1. Я худею, а значит питание работает.
2.Не было ни одного срыва, нервная система в порядке, глобальных ограничений нет, а значит такое питание подходит на долгосрок.
Но скажу сразу, если вы грезите похудеть на 5 кг за две недели - вам не подойдёт. 😄 Я рассчитываю на результат, который не сдуется после первой съеденной шоколадки. А для этого есть только один путь - плавное похудение, без резкого сброса веса и стресса для организма.
По большей части именно из-за того, что мои кг уходили плавно, я, даже проведя 10 дней на море в ол инклюзив набрала всего 500 гр. 👌
Итак основные принципы :
🌿Строго 3 приёма пищи. Никаких перекусов. (не подходит диабетикам, при болезнях жкт, язвах).
☝️Наличие кучи перекусов значительно увеличивает дневной калораж, заставляют жкт постоянно работать, выделяется инсулин с последующим падением глюкозы, что влечёт постоянное желание съесть что-то ещё, провоцирует сонливость, усталость, а из-за маленьких порций нет чувства сытости.
🌿На завтрак можно всё! 🙌 Это единственный приём пищи, над которым я совершенно не задумываюсь - ем то, что хочу.
☝️С утра пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью и вся пища, употреблённая утром будет расщипдена и конвертирована в энергию.
🌿 Каждый приём пищи сытный, чтобы долго не чувствовать голод и не терзать себя мыслями о еде.
☝️Если уберёте перекусы(лишние калории), то остальные приёмы пищи будут сытнее автоматически, при этом общий калораж станет меньше.
🌿После обеда я всегда пью чай с пп вкусняшкой.
☝️Чаепитие после обеда у многих традиция, от которой сложно отвыкнуть. Раньше я всегда пила чай с шоколадом, печеньем, тортом, но чтобы исключить калорийные, неполезные сладости, но при этом продолжить наслаждаться чаем с чем-то сладеньким, я выбираю пп батончики, протеиновые печенья и пирожные, домашнюю пп выпечку, сухофрукты.
(видео с вариантами магазинных пп вкусняшек ждите скоро 😘)
🌿Мой Ужин это в 90% случаев овощной/фруктовый салат или кефир /ряженка. В остальные 10% (голодные времена по женскому циклу) могу съесть в дополнение к овощам рыбу, курицу.
🌿Есть дни исключения! Если выпадает праздник, событие, мероприятие или просто невероятное желание съесть что-то , то в этот день я разрешаю себе лишнее.
☝️Это важно для психологического спокойствия и ощущения, что нет никаких ограничений. Жёсткие запреты ещё никого не доводили до желаемого результата, а если и доводили, то что стало с этими людьми? Откатились назад, набрали обратно больше веса чем потеряли, попутно заполучив расстройство пищевого поведения. Нам это ни к чему. 😌
Единичный выход из режима абсолютно ничего не испортит, главное не ругать себя за него, не наказывать, а просто на следующий день жить как жила, продолжая умеренное правильное питание. ❤️
Что-то почерпнули для себя? Очень интересно 🤗
#опитании#пп#правилапитания#mixmarafon_питание
2 минуты
22 июля 2023