9 подписчиков
СОБЕРЕМ ТВОЮ ТАРЕЛКУ ВМЕСТЕ!🥗
⠀
В идеальной тарелке еда должна быть максимальна сбалансирована - белки, жиры, углеводы.
Итак, соберем тарелку:
-выбирайте тарелку диаметром 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин.
Половина тарелки - овощи.
Многие ограничиваются только помидорами и огурцами, но в мире же столько разных овощей! Перец, морковь, капуста, горошек, кукуруза, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы. Да берите все, что вашей овощной душе угодно (картофель и бобовые не относятся к овощам на тарелке)
⠀
1/4 часть тарелки - белковая пища: рыба, птица, мясо, субпродукты, морепродукты, яйца, молочная продукция (сыр, творог)
⠀
1/4 часть тарелки - сложные углеводы: крупа (даже макароны и рис), КАРТОФЕЛЬ, ХЛЕБ
⠀
Не забываем про жиры - масла, семечки, авокадо, сыр (все это можно добавить в салат и разнообразить овощи)
⠀
⠀
МЫ ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Нет четкой инструкции по наличию конкретных продуктов в нашем рационе. Есть баланс БЖУ и суточная норма ккал, все остальное базируется только на Ваших вкусах и предпочтениях😉
Около минуты
21 июля 2023