58 подписчиков
3 ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ТЯЖЁЛОМ РАССТАВАНИИ👇🏻 (разверни)
После расставания у многих созависимых начинается ломка, в голову лезут мысли о том, что недостаточно сделали, есть шанс всё вернуть и тогда он (она) обязательно изменится.
Особенно под вечер может накрывать непреодолимое желание написать и позвонить. Чтобы остановить неприятный поток мыслей, можно воспользоваться следующими техниками.
ТЕХНИКА 1: многократное повторение ситуации.
Вспомните, как вернулись с классного фильма или из отпуска и как с ажиотажем хотелось всем об этом рассказать. Рассказали один раз, другой, третий, на десятый уже не очень хочется говорить.
Так это работает и с негативными ситуациями. Сядьте перед зеркалом и начните говорить о ситуации, которая тревожит. Делайте это до тех пор, пока не получите эмоциональную разрядку.
ТЕХНИКА 2: возвращение к телесным ощущениям.
Переместите фокус внимания на своё тело. Что сейчас чувствует ваша правая нога? А левая? Медленно перемещайтесь с низа тела вверх, пока полностью не расслабитесь. Затем расслабляйте голову: лицо, затылок, то что внутри головы. Когда мы наблюдаем за своим телом, внимание перемещается в момент «здесь и сейчас».
ТЕХНИКА 3: сам себе коуч.
Возьмите блокнот и начните выписывать всё, что вас тревожит. Пишите всё, что придёт в голову: как тревожно, невыносимо больно, какую тоску вы сейчас испытываете, как одолевает желание позвонить и написать. Когда мысли закончатся, просто сожгите листок.
Больше полезной информации на эту тему и многие другие найдешь на моей странице.
Подписывайся на чтобы не пропустить🤍
1 минута
21 июля 2023