51,6 тыс подписчиков
Диетологи назвали главные принципы похудения после 50 лет
После 50 лет избавиться от лишнего веса бывает не так просто, как в юности. Диетологи Британи Данн и Эми Шапиро рассказали об основных правилах для тех, кто хочет похудеть.
Достаточное количество клетчатки
По словам специалистов, каждый человек, который хочет похудеть, должен подружиться с клетчаткой. Она замедляет пищеварение, что заставляет дольше чувствовать себя сытым, а также регулирует уровень сахара в крови.
Добавить больше белка в рацион
В зрелом возрасте возрастает потребность в белке. Увеличение количества белка в рационе помочь в потере и поддержании веса. Он также способствует регенерации и восстановлению мышц.
Силовые тренировки
После 30 лет человек теряет от 3 до 5 процентов мышечной массы каждые десять лет. Выполнение силовых упражнений может помочь уменьшить это естественное снижение мышечной массы, которое происходит с возрастом.
Ограничить потребление углеводов
В зрелом возрасте люди менее чувствительными к инсулину, а избыток углеводов проявляется в виде жира на животе. Диетолог советуют потреблять здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Около минуты
20 июля 2023
8343 читали