379 подписчиков
⚡ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДДЕРЖИВАЮТ МОЛОДОСТЬ!⚡
Продолжаю изучать факторы омоложения и один из них - физическая активность.
Исследования показывают, что физическая активность увеличивает количество митохондриальных клеток, что, в свою очередь, влияет на здоровье в целом и на нашу кожу в частности.
☝️Митохондрии участвуют во всех жизненных процессах, но с возрастом их функции снижаются из-за накопления в организме свободных радикалов, а это усугубляет процесс возникновения различных заболеваний и самого процесса старения со всем его внешним проявлением.
Но хорошая новость в том, что мы можем помочь нашим клеткам, причем несколькими путями.
✅Один из этих способов - физическая активность. Если вы двигаетесь мало, количество митохондрий снижается, а с увеличением активности - повышается. Происходит это ещё и в следствии того, что МХ растут в мышцах.
➡️Потеря мышечной массы характерна для старения, и она начинает снижаться после 25-30 лет, а к 80 годам уменьшается на 40%. Поэтому с возрастом очень важно повышать свою физическую активность, включая как кардио, так и силовые тренировки.
Современные рекомендации обозначают минимум 150 мин в неделю аэробной активности умеренной интенсивности для максимального увеличения продолжительности жизни. При этом более длительные и интенсивные тренировки усиливают сердечно-сосудистые и метаболические эффекты. Было подсчитано, что увеличение активности до 450-750 мин в неделю дает максимальную пользу для здоровья.
🌳А что же с кожей?
Кратковременные аэробные упражнения улучшают структуру кожи и увеличивают количество тканевых митохондрий. Исследование показало, что у пожилых людей, которые ранее вели сидячий образ жизни через 3 месяца аэробных тренировок уменьшилась толщина рогового слоя, увеличилось содержание коллагена в дерме и количество копий мтДНК в образцах кожи.
А как помочь нашим митохондриям с помощью питания напишу в следующий раз, если соберём 50 ♥️ на этот пост.
Как у вас с физической активностью? Набираете 150 минут в неделю?
1 минута
19 июля 2023