109,4 тыс подписчиков
Снотворные от природы: какие 7 продуктов нужно есть, чтобы крепче спать
О пользе здорового сна знают все — он снижает риски развития хронических заболеваний, поддерживает здоровую работу мозга и укрепляет иммунную систему, что особенно важно во время пандемии коронавируса. В идеале в сутки нужно спать от 7 до 9 часов без перерывов, но не у всех это получается: стрессы, сумасшедший рабочий ритм и переизбыток цифровой информации могут негативно влиять на длительности и качество нашего сна. В попытках наладить свой режим многие прибегают к медитации, глубокому дыханию и даже снотворным. Мы же советуем искать помощи у самой природы — для вас мы собрали 9 продуктов, которые стоит употреблять перед сном, чтобы спать дольше и крепче.
Миндаль
Миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами — так, всего 28 граммов сушеного поджаренного миндаля содержит около 18% суточной нормы фосфора и 23% необходимого взрослому организму витамина В2. Но для нас важнее всего то, что эти орехи — отличный источник мелатонина. Мелатонин известен как «гормон сна» — он регулирует наши внутренние «часы» и дает мозгу сигнал о необходимости заснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект «снотворного».
Индейка
Индейка — один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» — мелатонина. Также этот продукт богат протеином — некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.
Другие полезные для вашего сна продукты — здесь!
1 минута
19 июля 2023
18,5 тыс читали