266 тыс подписчиков
⚡️ Как снять напряжение с шеи и спины на работе за 5 минут?
Это своего рода «аварийный» комплекс упражнений, который поможет уменьшить вред от сидячего образа жизни, а заодно немного разгрузить позвоночник.
✅ Наклоны головы
Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Сделайте то же самое влево. После наклоните голову вперёд, вернитесь в начальную точку, запрокиньте голову назад и снова вернитесь на исходную. Повторите пять раз для каждого направления.
✅ Вращение головы
Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте ей по часовой и против часовой стрелки. Повторите по пять раз в каждую сторону.
✅ Растягивание мышц спины и плеч
Вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вперёд, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперёд. Как можно сильнее тяните руки вперёд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
✅ Растягивание мышц груди
Выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, сцепите пальцы в замок. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. После вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
✅ Растяжка спины и поясницы
Спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только можете. Наклонитесь вперёд, обхватив руками щиколотки. Локти держите на уровне колен. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Распрямитесь. Повторите 10 раз.
Ваши спина и шея точно поблагодарят вас за эту разминку!
1 минута
18 июля 2023
443 читали