Классное упражнение, которое активирует ягодичные мышцы и мышцы бедра. Я делаю с весом, но можно и без. Попробуйте сделать 50 повторов. Видео ускорено в 6 раз, так, что на 50 повторов уходит около 2 минут, плюс в конце я фиксирую положение в верхней точке ещё на 30 секунд