1128 подписчиков
Преодоление точки невозврата: как понять, что вы на 4 стадии эмоционального выгорания и что делать дальше
Синдром эмоционального выгорания может достичь стадии, когда все кажется невыносимым.
Стадия "истощения". Признаки:
🔵Происходит серьезное физическое утомление и падение общего тонуса организма. Появляются хроническая усталость, могут обостряться хронические заболевания, тревожность, панические атаки.
🔵Появляются признаки деформации личности. Можно почувствовать себя роботом, который делает всё на автомате, без души. Чувственная сфера кажется атрофированной.
🔵Появляется излишняя раздражительность, обиды, резкость в общении. Всё вокруг начинает раздражать, и только мысль о работе вызывает усталость и отвращение.
🔵Могут возникнуть депрессивные состояния в связи с потерей смысла своей деятельности и присоединиться зависимость (алкоголь, компьютерные игры, психоактивные вещества и т.д.).
Как можно помочь себе?
🟡Важно дать себе длительный и хороший отдых, как и на предыдущей стадии.
🟡Часто лучшим решением будет смена проф.деятельности или хотя на время взять перерыв со старой. Если вам трудно возвращаться к прежней работе, стоит поработать над поиском смысла своей деятельности, возрождением любви и легкости к ней.
🟡Формирование внутренней опоры и поиск новых смыслов в своей профессиональной деятельности и в целом готовности к переменам в жизни. Возможно изменить своё состояние только формированием нового поведения. Здесь хорошо помогает личная психотерапия. Одному часто бывает сложно решиться на глобальные перемены в жизни.
Синдром эмоционального выгорания может быть сложным и длительным процессом в плане восстановления, поэтому важно не стесняться обращаться за помощью к профессионалам, таким как психологи, консультанты по управлению стрессом, преподаватели практик осознанности. Они помогут найти дополнительные стратегии и помочь подобрать инструменты для преодоления этого состояния. Так получить восстановится быстрее и экологичнее для вас.
Более подробно о стадиях и стратегиях преодоления вы можете ознакомиться в статье «Выгорание: как понять, что вы на грани и что делать дальше» от Александры Ивановой - клинического психолога и преподавателя практик осознанности нашего центра Mindup.
1 минута
18 июля 2023