380 подписчиков
⚡ ЖИВИТЕЛЬНАЯ ВОДА⚡
Мы на 60% состоим из воды и именно эта жидкость поддерживает жизнь во всем организме. Есть много советов насчёт того как и когда пить воду, и я собрала их для вас ♥️
1️⃣Чувство голода.
Большинство людей не осознают, что на самом деле испытывают жажду, а не голод. Мозг распознает эти триггеры как одинаковые. Поэтому, прежде чем начинать трапезу, выпейте стакан воды. Затем подождите несколько минут и посмотрите останется ли чувство голода.
2️⃣После пробуждения.
Первое, что нужно сделать утром, - это выпить воду. За ночь кровь и желчь густеют, пищеварительная система спит и именно вода запускает правильные процессы. Добавьте половинку лимона, и получите еще мощный заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.
3️⃣При потоотделении
Все, что заставляет нас потеть (сауна, горячая ванна или жара на улице) ведет к потере жидкости организмом. Тоже самое и с физическими упражнениями. Пейте воду во всех этих случаях.
4️⃣До, во время и после тренировки
Мы теряем много жидкости во время тренировок и ее нужно обязательно восполнять. Пейте от 200 до 350 мл примерно каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого выпейте еще от 400 до 700 мл.
5️⃣Во время болезни
Вода - один из ключей к выздоровлению. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать обезвоживание, так что при первых признаках болезни начинайте пить воду, особенно если отсутствует аппетит. Держитесь подальше от алкоголя и напитков с кофеином. Они еще больше иссушают организм.
6️⃣В самолете
Вы никогда не задумывались, почему во время полета так пересыхает горло и хочется пить? Все дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне. Чтобы бороться со сверхнизким уровнем влажности, носите с собой пустую бутылку из-под воды, чтобы наполнять ее, по мере необходимости, во время полета.
7️⃣Во время массажа
Выпейте воды перед тем, как лечь на стол и ваши мышцы станут мягче и эластичнее. Во время массажа выделяются вещества, которые впоследствии также следует смыть большим количеством воды. Это особенно важно, если вы проводите глубокий массаж тканей или другой интенсивный массаж.
8️⃣В период ПМС
Вода даже может облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота. Одной из основных причин судорог или головных болей является обезвоживание. Недавнее исследование молодых женщин с дисменореей - очень болезненными менструациями - показало, что употребление большего количества воды сокращает их циклы, облегчает тазовую боль и уменьшает потребность в обезболивании.
9️⃣Во второй половине дня
В середине дня часто наблюдается энергетический спад, но вместо употребления кофе лучше выпить воды. Можно разнообразить ее газами, лимоном или другим ароматизатором, чтобы поднять настроение. Состояние гидратации организма напрямую влияет на настроение, память и зрительное восприятие.
1️⃣0️⃣Если болит голова
Одной из основных причин мигрени является обезвоживание. Некоторые люди сообщают, что даже небольшое снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль и головокружение. Если вы склонны к мигреням, всегда держите под рукой бутылку с водой и следите за ее употреблением.
1️⃣1️⃣Для похудения
Вода - это больше, чем бескалорийный способ почувствовать себя сытым. Она также может ускорить метаболизм. В одном исследовании 50 девушек с лишним весом выпивали около 2 чашек воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в своем рационе. Через 8 недель они сбросили вес, снизили индекс массы тела и показатели состава тела. Вода также ускоряет липолиз - процесс сжигания жира в организме.
1️⃣2️⃣Когда нужно сосредоточиться
Знаете ли вы, что мозг почти на три четверти состоит из жидкости? Если ее уровень падает слишком низко, кровеносные сосуды сжимаются. Китайское исследование показало, что это может повлиять на координацию, кратковременную память, концентрацию внимания и выносливость. Поэтому, если вы чувствуете усталость и растерянность, попейте воды.
#полезное
3 минуты
17 июля 2023