30,3 тыс подписчиков
5 способов быстро повысить самооценку от Гая Винч, психолога с более чем 20-летним стажем и спикера конференции TED.
Без долгого вступления, сразу к делу
✅ Используйте позитивные утверждения
Это популярный и простой способ повысить самооценку. Однако помните, что их неправильное использование людьми с низкой самооценкой может заставить их чувствовать себя ещё хуже, потому что мысли типа «у меня всё получится» часто будут идти вразрез с их собственными убеждениями, особенно когда человек считает себя некомпетентным. Вместо этого Винч рекомендует использовать утверждения по типу: «Я буду упорствовать, пока не добьюсь желаемого успеха».
✅ Отличительные компетенции и положительные черты
Самооценка повышается, когда мы демонстрируем свои способности и достижения. Например, если у вас предрасположенность к бегу, запишитесь на марафон или спорт школу. Если вы любите готовить, пригласите друзей на ужин. Ваша задача осознать свои сильные стороны и найти возможности их развить или использовать.
✅ Научитесь принимать комплементы
Даже если вы чувствуете себя некомфортно, вам необходимо научиться принимать приятные слова, сказанные в свой адрес и не подвергать их сомнению. Вместо того чтобы отрицать сказанное или демонстрировать смущение, лучше просто скажите «спасибо» или «очень мило с вашей стороны». Инстинктивное отрицание комплиментов со временем начнёт угасать, и вы научитесь верить в то, что вам говорят.
✅ Не занимайтесь самокритикой
«Когда наша самооценка низкая, мы часто склонны опускать её ещё ниже».
Как только мы слышим голос внутреннего критика, стоит сразу спросить себя, будь мы на месте этого критика сказали бы мы всё это близкому человеку. Скорее всего нет.
✅ Осознайте собственную ценность
Если у вас не ладятся романтические отношения, хорошим упражнением будет составить список качеств, которые делают нас хорошим партнёром. Если вопрос касается неполученного на работе повышения, Винч рекомендует записать на листе бумаги всё, что делает вас хорошим работником.
1 минута
16 июля 2023
513 читали