98,3 тыс подписчиков
Универсальная домашняя силовая тренировка от Арнольда Schwarzenegger'a. Эта тренировка предлагает комплексные упражнения для различных мышечных групп и может быть адаптирована к различным уровням физической подготовки.
Помните о важности правильной техники выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки для достижения результатов.
1. Отжимания от пола: Возьмите позицию лежа на полу, руки на ширине плеч. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь обратно вверх, выпрямляя руки.
2. Приседания: Выполняйте приседания, ставя ноги на ширине плеч. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или штангу на плечах.
3. Подтягивания на перекладине: Если у вас нет перекладины, то можно выполнить вариант подтягиваний на низкой перекладине, например, на дверном косяке или турнике в парке. Если подтягивания на перекладине слишком сложны для вас, можно использовать резиновую петлю или тяговое устройство для помощи.
4. Жим на брусьях (дома на стульях): Разместите два стула параллельно друг другу на расстоянии чуть шире плеч. Поставьте руки на стулья и опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь обратно вверх, выпрямляя руки.
5. Подъем на носки: Встаньте на краю ступеньки или платформы, держась за перила для поддержки равновесия. Поднимайтесь на носки как можно выше, затем медленно опускайтесь.
6. Подъем ног лежа: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, сокращая мышцы живота, затем медленно опустите ноги обратно к полу.
При выполнении любых упражнений важно следить за правильной техникой и не перегружать себя. Начните с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте ее по мере прогресса. При необходимости рекомендую проконсультироваться с врачом и тренером.
1 минута
16 июля 2023
2458 читали