51,7 тыс подписчиков
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе
Брюшной жир, также известный как висцеральный, можно уменьшить, следуя некоторым советам.
Как сообщает издание ETNT, трудно воздействовать на висцеральный жир с помощью упражнений. Такой жир расположен глубоко в брюшной полости и окружает органы, поэтому уменьшить его с помощью упражнений проблематично.
Исследования показали, что сократить количество висцерального жира или предотвратить его рост можно как с помощью аэробных нагрузок (таких как быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не уничтожат висцеральный жир.
Рафинированные углеводы имеют много негативных побочных эффектов для нашего здоровья, и висцеральный жир - лишь один из них. Белый хлеб, в частности, прошел процесс рафинирования, в ходе которого клетчатка и полезные питательные вещества удаляются и, возможно, заменяются синтетическими вариантами. Эти рафинированные углеводы приводят к быстрому повышению уровня сахара и воспалению, что замедляет потерю веса и наносит ущерб здоровью. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб.
Диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить количество висцерального жира. Постный белок одновременно ускоряет обмен веществ и повышает чувство сытости. Повышенный метаболизм приведет к потере веса, а чувство сытости предотвратит переедание и увлечение высококалорийной пищей, богатой сахаром. Продукты с высоким содержанием белка, которые необходимо употреблять, чтобы избавиться от висцерального жира, включают нежирную птицу, рыбу, орехи, яйца, нежирный творог, греческий йогурт, чиа, чечевицу и киноа.
1 минута
15 июля 2023
23,1 тыс читали