55,3 тыс подписчиков
Кардиолог рассказал о полезных для сердца упражнениях в пожилом возрасте
Врач дал формулу расчета пульса человека при физической нагрузке.
Врач-кардиолог Вячеслав Колиев рассказал о полезных для сердца упражнениях в пожилом возрасте и дал формулу расчета пульса при физической нагрузке.
По словам врача, лучшим решением для укрепления сердца являются аэробные физические упражнения. Это могут быть ритмичная ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.
Единственное, чего не следует в этом случае - давать организму сильные нагрузки. Тем не менее, 4-5 дней в неделю, в общей сложности полчаса – час, следует выделять для умеренных физических нагрузок. Если речь идет об интенсивной нагрузке, то ее продолжительность может составлять 15-30 минут в день.
При этом главный показатель состояния человека – пульс, в зависимости от возраста, должен составлять при умеренных нагрузках 90-125, при интенсивных – 125-150 ударов в минуту.
Чтобы определить предельную частоту пульса существует специальная формула. Нужно от 220 отнять возраст человека. Как пример, у 60-летнего человека пороговая частота сердечных сокращений должна быть 160 ударов в минуту.
Около минуты
15 июля 2023
151 читали