14 подписчиков
А теперь расскажу о правилах питания в разные фазы цикла
Если вы решили сесть на диету, то начинать ее лучше всего сразу после месячных. Высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать аппетит – это позволит приобрести правильные пищевые привычки до начала сильных гормональных колебаний.
В первой фазе цикла ешьте больше сложных углеводов (отличное топливо для тренировок) и меньше жиров.
После овуляции тело начинает расходовать больше калорий, но вместе с тем растет и тяга к еде. Это может быть связано как со снижающимся эстрогеном, так и с дефицитом магния (10 минут стресса в день сжигает суточную норму магния в организме) – добавьте его в свой рацион Mg и вы почувствуете изменения.
Во вторую фазу цикла многие женщины испытывают симптомы гипогликемии и низкую чувствительность к инсулину. Углеводный обмен снижается, а жировой возрастает – ешьте больше белка, меньше углеводов и достаточное количество жиров.
Не забывайте о жирных кислотах Омега-3 – они благотворно влияют на обмен веществ, а также повышают устойчивость к стрессу — тяжело переживаете ПМС – добавьте в свой рацион рыбу и капсулу Омега-3 – результат не заставит себя долго ждать.
Не забывайте про достаточный питьевой режим и физическую активность.
Эти правила хоть и достаточно просты, но действительно работают. Комфортного вам похудения ❤️
1 минута
15 июля 2023