3344 подписчика
Подборка ПП завтраков из овсянки🍌
✅ 1. Фитнес завтрак
Овсянка 30-40 грамм
Творог 75-100 грамм
Молоко 100 мл
1 банан
ППриготовление:
Рецепт очень простой!
Все закидываем в блендер и превращаем все в однородную вкусняшку!
Можно сделать завтрак, как коктейль, просто добавить больше молока
✅ 2. Овсяноблин
КБЖУ целого блина 218/11.7/9/22
Яйцо 1 шт.
Молоко 3,2% 50 мл
Овсяная мука 30 г
Разрыхлитель 1/4 ч.л.
Сахарозаменитель /соль по желанию
ППриготовление:
Все смешать и жарить на сухой разогретой сковороде 5-10 минут с каждой стороны. Чтобы блин не пригорел, жарить на небольшом огне, тогда он подсыхает равномерно. Начинки могут быть любые
✅ 3. Ленивая овсянка
КБЖУ на порцию 226/8/8/35
130 мл кефир/йогурт
30 г овсянка
любой фрукт/ягоды
ППриготовление:
Берём стакан и раскладываем в него слоями: йогурт, овсянка, банан и так по кругу, пока не заполним весь стакан. Отправляем на ночь в холодильник и утром ваш завтрак уже готов.
✅ 4. Оладьи
КБЖУ на порцию 188/8/6/25
1 яйцо
1/2 банана
20 г овсянка
Сахарозаменитель
ППриготовление:
Все смешать в блендере и обжарить с двух сторон на а/п сковороде.
На завтрак с йогуртом или мягким творогом
Если информация была полезна, ставьте ❤️ и пишите комментарий
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
17 июля 2023
1152 читали