9225 подписчиков
ЕВРОПЕЙСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАТИКЕ АТЕРОСКЛЕРОЗА💝
Предлагаем вашему вниманию список простых правил:
👉Полный отказ от курения;
👉Адекватная физическая нагрузка: тренировки не более 30-40 минут, 4-5 раз в неделю;
☝️🍓 Здоровое и дробное питание.
🍏🥒🥬🥦🍊🍌Употребление в рационе достаточного количества овощей и фруктов (более 500 г в сутки, исключая картофель✋️🥔). 💥Количество соли в суточном рационе должно быть менее 6 грамм. ☝️⚡️Безопасно для здоровья употреблять менее 2 стандартных доз алкогольных напитков в день для мужчин и менее одной дозы в день для женщин. Одна стандартная доза составляет 13,7 г (18 мл) этанола, что эквивалентно 330 мл пива или 150 мл вина или 45 мл крепких напитков. Следует отметить, что речь идет о максимальном безопасном разовом потреблении в течение одного дня, а не о среднем потреблении алкоголя за несколько дней.
🏋♀️ Отсутствие лишнего веса. Индекс массы тела менее 25 кг/м2 и отсутствие абдоминального ожирения.
☝️🩸Артериальное давление ниже 130/85 мм рт.ст. Снижение уровня холестерина.
🥓🥩 Холестерин крови ниже 4,5 ммоль/л (175 мг/дл).
💊 На холестеринснижающих препаратах менее 2,5 ммоль/л. (100 мг/дл)
🎂Нормальный метаболизм глюкозы. Уровень глюкозы в крови менее 6 ммоль/л и HbA1 (гликированный гемоглобин) менее 6,5%, при отсутствии противопоказаний.
🧘♀️ 🧘♂️Избегайте чрезмерного стресса.
Источник
1 минута
14 июля 2023
1821 читали