50,2 тыс подписчиков
Названы 6 простых способов снижения кровяного давления
Гипертония – это состояние, при котором сердцу приходится работать сильнее обычного и способное привести к развитию многих хронических заболеваний. Медики объяснили, как легко привести в порядок кровяного давления.
Снизить показатели кровяного давления можно, если придерживаться следующих принципов:
· сократить потребление соли и сбалансировано питаться,
· сократить потребление алкоголя,
· поддерживать здоровый вес,
· регулярно заниматься спортом,
· сократить потребление кофеина,
· отказаться от курения.
Диета
Соль – одна из главных причин гипертонии. Ежедневная норма соли – не более 6 г.
Здоровый вес
Избыточный вес заставляет сердце работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. В итоге это приводит к повышению артериального давления.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но они особенно полезны для снижения кровяного давления, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Взрослые должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.
Сократить потребление кофеина
Более четырех чашек кофе в день может привести к развитию гипертонии. Не стоит полностью отказываться от кофеина, но чай и кофе не должны быть основным источником жидкости.
Отказ от курения
Курение может привести к сужению артерий, повышению артериального давления и увеличению риска сердечного приступа или инсульта, передает Daily Express.
1 минута
13 июля 2023
11,9 тыс читали