ЗАВТРАК должен быть насыщен сложными углеводами и жирами, чтобы дать организму заряд энергии на первую половину дня. Для этого отлично подойдет овсянка с сыром. Мёд, ягоды, орехи и фрукты приветствуются не меньше, не все ведь любят сыр. ВТОРОЙ ЗАВТРАК должен состоять из продуктов, содержащих быстроусвояемые белки: яйца, кефир, молоко. Между основными приёмами всегда должны быть фрукты. Они полны витаминов, а также клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. ОБЕД должен состоять из: 1)Сложные углеводы - гречка, рис, макароны; 2) Белок - мясо, рыба; 3) Клетчатка - овощи. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ...