51,5 тыс подписчиков
Доктор назвал 5 привычек, которые приводят к плохому сну
Недостаток сна увеличивает риск некоторых заболеваний и расстройств, ослабляя иммунную систему, а также функции мозга. Доктор Каран Раджан рассказал о 5 самых распространенных привычках, которые портят качество сна.
Прием пищи перед сном
Плотный ужин прямо перед сном – это дорога к несварению желудка посреди ночи. Чем полнее желудок, тем выше вероятность кислотного рефлюкса. Врач предложил подождать 2-3 часа, прежде чем ложиться спать после обильного приема пищи.
Слишком много воды перед сном
Во время тело увеличивает выработку гормона АДГ, который удерживает воду и подавляет потребность в мочеиспускании. Если человек пьет много воды перед сном, то это может подавить выработку этого гормона, что приведет к частым походам в туалет посреди ночи.
В комнате слишком тепло
По словам доктора, пиковая температура тела обычно приходится на 7 часов вечера, после чего она падает, вызывая сонливость. Однако если в комнате или постели слишком тепло, это может нарушить этот естественный цикл, передает New York Post.
Алкоголь перед сном
Алкоголь нарушает быстрый сон – стадию цикла сна, когда человек видит сны. Из-за спиртного человек быстро засыпает, однако он дольше задерживается в первой стадии – тем самым выбивая из строя цикл сна и заставляя просыпаться в непривычное время.
Слишком много кофеина
Кофеин блокирует нейромедиатор аденозин – молекулу, вызывающую чувство усталости. Кофеин не вызывает бодрость, он просто заставляет чувствовать себя менее сонливым, потому что предотвращает накопление молекулы сна. Доктор призвал не пить кофе или другие напитки с кофеином за несколько часов до сна.
1 минута
23 июля 2023
598 читали