51,6 тыс подписчиков
Эксперт по сну дала советы, как справиться с жарой ночью без кондиционера
Сильная жара влечет за собой не только риск обезвоживания и теплового удара, но и может повлиять на общее самочувствие человека, нарушая качество сна.
Психолог и эксперт по сну Линдси Браунинг дала несколько рекомендаций, как быстрее заснуть и хорошо выспаться в жаркую ночь, если в комнате нет кондиционера.
Во-первых, чтобы хорошо спать ночью в жару, нужно поддерживать увлажнение организма в течение дня. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим. Кроме того, эксперт посоветовала на ночь рядом с кроватью ставить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Далее специалист посоветовала по возможности спать в одиночестве. Она отметила, что в жаркую погоду спать в одной постели с партнером может быть неудобно.
Если человек предпочитает спать в пижаме, то она должна быть из натуральных материалов. Например, для жары отлично подходят хлопчатобумажные пижамы. Они прекрасно впитывают пот, что помогает снизить температуру тела. Кроме того, такая одежда «дышит», снижая влажность между тканью и телом. Это, в свою очередь, создает ощущение прохлады.
В жару простыни на постели тоже должны быть из натуральных тканей. Искусственные материалы, например, полиэстер, не впитывают пот. Из-за этого жаркой ночью может возникнуть ощущение сырости и липкости.
В жаркий день в спальне окна лучше держать закрытыми и зашторенными, чтобы солнце не нагревало комнату. Когда придет время ложиться спать, то их лучше открыть. После захода солнца воздух начнет на улице остывать, и ночью в спальне будет не так жарко.
Еще в жару с собой ночью можно взять распылитель воды. Легкое разбрызгивание влаги на подушки и простыни поможет сохранить им прохладными. Кроме того, распылитель можно использовать в качестве освежающего спрея для лица, шеи и запястий в знойную ночь.
Чтобы легче было заснуть в жару, эксперт порекомендовала еще ограничить интенсивные нагрузки и принять прохладный душ.
1 минута
23 июля 2023
158 читали