2134 подписчика

🚀-Техника медитации: Подготовка, намерение, дыхание, присутствие в настоящем, настойчивость, завершение-

Медитация - это упражнение, которое помогает усилить внимание, расширить осознанность, успокоить ум и достичь состояния внутренней тишины. С помощью медитации человек может пробудить свои дремлющие способности, обнаружить скрытые эмоции и постичь свою истинную природу. Научно подтверждено, что в процессе медитации в организме человека выделяется гормон кортизол, который защищает от стресса, регулирует уровень артериального давления, нормализует обмен веществ.

Основная цель медитации состоит в том, чтобы перестать контролировать собственные мысли, и отрешённо наблюдать за ними, как бы, со стороны.

Существует множество нюансов и техник медитации, приведу базовые:

⚫ Подготовка

Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Сидите в удобной позе на стуле или на подушке на полу, с прямой спиной. Закройте или слегка прикройте глаза.

⚫ Намерение

Начните с установки намерения. Например, задайтесь целью перестать контролировать собственные мысли, успокоить ум и погрузиться в настоящий момент.

⚫ Дыхание

Перенаправьте свое внимание на свое дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Сосредоточьтесь на этом процессе, но не пытайтесь изменить свое дыхание - просто наблюдайте за ним.

⚫ Присутствие в настоящем моменте

Когда ваше внимание отвлекается от дыхания и начинает блуждать по мыслям, верните себя обратно в настоящий момент и снова сосредоточьтесь на дыхании.

⚫ Настойчивость

Продолжайте возвращаться к сосредоточению на дыхании каждый раз, когда отвлекаетесь и уходите в мысли. Не осердитесь на себя из-за отвлечения, просто возвращайтесь к дыханию каждый раз, когда замечаете, что ваш ум ушел далеко.

⚫ Завершение

Постепенно прекратите сосредоточение на дыхании и медленно откройте глаза. Оставайтесь некоторое время в тишине, стараясь зафиксировать текущее состояние тела и ума.

Важно понимать, что медитация - это процесс, требующий регулярной практики и терпения. Начинать нужно с небольших сессий по 5-10 минут, постепенно увеличивая их продолжительность.

🚀-Техника медитации: Подготовка, намерение, дыхание, присутствие в настоящем, настойчивость, завершение- Медитация - это упражнение, которое помогает усилить внимание, расширить осознанность,...

1 минута

27 июля 2023