Зачем я ем? Можно есть сахар или отказаться?
Меня всегда удивляло, почему необходимо впадать в крайности, можно - нельзя, только так и никак иначе. А может все можно, но знать меру?
А ты не пробовала задаться вопросом: Что я получаю от сладостей?
Ответы всплывают:
Получаю удовольствие
Отвлекаюсь от проблем
Наслаждаюсь вкусом
Вознаграждение, признание
Перерыв от забот, хлопот
Что ты такого в своей повседневной жизни делаешь, что тебя напрягает, вводит в стресс, переживания, нервозность.
Во время еды о чем ты думаешь? Пережевываешь свои проблемы или еду?
Обманываем себя, садимся на диеты, полностью отказываемся от сладостей, еще больше загоняя этим себя в стресс. Но никак не хотим разобраться и понять: я заедаю или ем.
До 50 гр сахара в день тебе не навредит и не отложится у тебя на боках, не повредит твоему здоровью (сюда входит и “скрытый” сахар, который содержится во многих продуктах).
Крайности, в которые мы впадаем:
- Заменяем сахар на заменители, искуственные подсластители. А ты знала, что подсластители повышают аппетит? Фруктоза откладывается в жир. Искуственные подсластители вызывают зависимость.
- Вообще отказываемся от фруктов, из-за содержания в них фруктозы. Это тоже крайность. Один фрукт или горстка ягод в день будут даже полезны.
- Заменяем белый сахар на коричневый. Разница состоит в том, что белый сахар изготавливают из свеклы, подвергая множественной степени отчистки, а коричневый делают из сахарного тросника и степень очистки минимальная. Калорийность у них одинаковая.
- Полный отказ от сахара, углеводов. Недостаток глюкозы приводит к нарушению обменных процессов, истощению, слабости.
- Употребление только углеводов, ограничение жиров и белков. Избыток сахара негативно сказывается на здоровье, прежде всего на сердечно-сосудистой системе, приводит к ожирению и другим заболеваниям.
Может относиться к еде, как к источнику питательных веществ, витаминов и минералов, а никак к возможности уйти, отвлечься от решения проблем. Изменить свой образ жизни. Найти свой источник радости и легкости в повседневных делах, общении с близкими людьми.
Хочу поделиться своим опытом, как я уменьшила порции еды и сахара. Начала жевать от 25 раз. Да, жевала и мысленно считала. В первые дни болели челюсти), но количество употребляемой пищи уменьшилось и десерт уже не требовался. Насыщение наступало раньше, чем рука тянулась к сладостям. Исчезло чувство тяжести, из-за стола выходила с ощущением легкости.
Попробуй посчитать сколько раз жуешь ты. Многим достаточно 3-5 раз и как пеликан заклатывают свою еду)
Далее буду делиться свои опытом и расскажу о своих правильных привычках.
2 минуты
25 июля 2023