14 подписчиков
Мой опыт отказа от курения. Часть 1
Курение может нанести много вреда человеку. Бла! Блабла! Блабла! Вроде все об этом знают, но кто может отказаться от прекрасных нескольких затяжек густого дыма. Я начала курить так, как работала в общепите. Только во время перекура можно было отдохнуть. Вот так желание отдыхать связало по рукам в формировании привычки, потом еще закрепилось привязавшись к дневным ритуалам - утренней кружке кофе и ожиданию автобуса.
Курить мне очень нравилось, прошло несколько лет. Первый раз я бросила очень легко, в один день проснулась и решила, что больше не курю. Правда это чувство возникло после ночи в которой я осознала на сколько сильна моя зависимость, так как ночью сигареты закончились и шел ливень так, что не было видно соседнего дома. Желание курить захлестывало и все мысли были о том, чтобы чиркнуть зажигалкой и поджечь сигарету. А их не было. Тогда-то я и решила что не хочу, чтобы мной что-то управляло.
Через 5 лет я снова начала курить, сначала за компанию с подружками, потом на работе, в курилке были интересные люди и через сигорету легко заводить общение. И в этот раз я поняла, что сигареты на меня пагубно влияют только после изменения состояния здоровья: утром стало тяжело вставать, пробежки стали более тяжелыми и пришла одышка после нагрузок в спортзале. Я решила, что больше хочу быть здоровой. Да вот привычечка уже засела настолько, что одного решения бросить курить было недостаточно.
Я решила, что нужно действовать решительно и вышел интересный алгоритм.
1.Сначала я изучила вред курения, чтобы понимать какой же все же вред идет для моего здоровья. Есть замечательная книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Ну и другая литература.
Вот краткое описание вреда курения:
# Повреждение легких: Курение повреждает легкие и может привести к развитию различных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), рак легких и пневмония. Легкие теряют свою естественную функцию и становятся менее эффективными в поставке кислорода в организм.
# Риск сердечно-сосудистых заболеваний: Курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда (сердечный приступ), инсульт и атеросклероз. Вредные вещества в табачном дыме повреждают стенки артерий и способствуют образованию тромбов.
# Повреждение органов: Курение также может повредить другие органы, включая печень, почки, желудок и поджелудочную железу. Оно может привести к развитию различных заболеваний, таких как рак пищевода, языка, горла и мочевого пузыря.
# Повреждение кожи и зубов: Курение может вызывать преждевременное старение кожи, приводя к образованию морщин и потере упругости. Оно также может повредить зубы, вызывая желтение, кариес и проблемы с деснами.
# Риск развития рака: Курение является одной из основных причин рака. Оно может вызвать рак не только легких, но и других органов, таких как горло, губы, язык, пищевод, мочевой пузырь, почки и поджелудочная железа.
# Влияние на окружающих: Курение пассивного курения может иметь вредное влияние на окружающих людей, особенно на детей и нерожденных детей. Они подвергаются риску развития дыхательных проблем, аллергий и других заболеваний.
2. Потом я написала список моих собственных выгод от курения. И каково было мое удивление когда я накатала 28 пунктов выгод. Туда входил и отдых, и приятное время препровождение, и повод для общения, и много всего еще. Скажу только сначала кажеться, что выгод нет, но они уверенно маскируются под личиной. Ведь если понаблюдать за собой в течении дня, то можно увидеть, что именно строго определенные вещи стимулируют пойти выкурить затяжку. Например, чашка кофе с утра или любимый актер в фильме делающий затяжку. Именно это наблюдение за самой заставило записать меня следующий шаг.
3. Выписать все те крючки, что заставляют меня пойти курить. Ох тут пунктов оказалось много. Начиная до определенных людей, что ассоциировались с сигаретой до мест или эмоций (раздражение).
О дальнейшем алгоритме поговорим в следующем посте.
До встречи!
3 минуты
11 июля 2023