19 подписчиков
🧘♂️ Медитация осознанности.
Медитация осознанности — это практика ментального тренинга, которая учит замедлять ход мыслей, отпускать негатив, успокаивать разум и тело. Она сочетает в себе медитацию с практикой осознанности - внимания, которую можно определить как психическое состояние, предполагающее полное сосредоточение на «настоящем моменте», чтобы вы могли принять свои мысли, чувства и ощущения без осуждения.
❓ Как практиковать?
Вам понадобится 3 -5 минут свободного времени, таймер, удобное кресло, стул и место, где вас никто не побеспокоит.
Начните с коротких 5-минутных сеансов медитации и увеличивайте их продолжительность на 10 или 15 минут, пока вам не станет комфортно медитировать по 30 минут за раз.
❗️ Сосредоточьтесь на дыхании.
Осознайте свое дыхание, настройтесь на ощущение воздуха, который входит и выходит из вашего тела во время вдоха и выдоха. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваш живот, когда воздух входит в ноздри и выходит из ноздрей. Обратите внимание на изменение температуры воздуха при вдохе и выдохе.
❗️ Обратите внимание на свои мысли.
Цель не в том, чтобы остановить поток мыслей, а в том, чтобы стать «свидетелем» этих мыслей. Когда мысли появляются в вашем сознании, не игнорируйте и не подавляйте их. Просто отмечайте их, сохраняйте спокойствие и используйте свое дыхание в качестве «якоря».
Представьте, что ваши мысли — это проплывающие мимо облака. Наблюдайте за тем, как они проплывают, как они меняются. Повторяйте это так часто, как вам нужно, пока вы медитируете.
❗️ Дайте себе передышку.
Если вы обнаружите, что увлеклись своими мыслями — беспокойством, страхом, тревогой или надеждой, обратите внимание на то, куда ушли ваши мысли, и просто вернитесь к своему дыханию.
Не судите себя строго, если это произойдет: практика возвращения к дыханию и перефокусировки на настоящем — это и есть практика внимательности.✅
Обязательно дайте себе время после медитации, чтобы осознать, где вы находитесь, и постепенно встать.
1 минута
10 июля 2023